Jeder 5. Golfer leidet regelmäßig an Schmerzen. Jeder 2. Golfer zwischen 50 und 59 greift regelmässig zu Schmerzmittel.
Eine gestärkte Rückenmuskulatur ist eine Grundlage für eine schmerzfreie Golf-Saison.
Legen Sie sich auf den Bauch und stellen Sie Ihre Ellenbogen unter Ihre Schultern. Strecken Sie Ihren Oberkörper so, dass Sie die Spannung im Rücken spüren. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
Strecken Sie Ihre Arme so weit Sie können nach vorne aus und beugen Sie sich dabei zurück, so dass Sie mit Ihren Po Ihre Schuhe berühren können. Versuchen Sie dabei mit den Händen nach vorne zu krabbeln……
Halten Sie diese Position für 15 Sekunden!
Gehen Sie wieder in die Anfangsposition und versuchen Sie Ihre Arme auszustrecken. Ihr Becken sollte weiterhin den Boden berühren,
Halten Sie diese Position für 15 Sekunden!
Setzen Sie sich auf einen Stuhl gerade hin. Ihr Kopf sollte auf einer Linie mit der Wirbelsäule sein. Halten Sie sich einen Golfschläger oder wahlweise einen Besenstil vor die Brustmuskulatur.
Versuchen Sie Ihre Schultern 45 Grad zu drehen, halten Sie dabei Ihre Knie aneinander gedrückt. Wiederholen Sie die Übung auch zur anderen Seite.
Jede Seite 10 mal.
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Beine mit den Sohlen auf den Boden. Halten Sie Ihre Hände an Ihre Hüften und heben Sie dabei Ihren Rücken nach oben. für 3 Wiederholungen für jeweils 30 Sekunden.
Ziehen Sie Ihre Beine zusammengedrückt Richtung Brustmuskulatur und halten Sie diese Stellung
für ca 5 Sekunden….
Lassen Sie dann Ihre Beine in die andere Richtung pendeln und halten diese Stellung ebenfalls für ca. 5 Sekunden. ( So wie auf dem unteren Foto) Ziehen Sie danach Ihre Beine wieder an wie auf dem oberen Foto.
Achten Sie dabei immer auf Ihre Atmung, wiederholen Sie diesen Drill jeweils 3 mal pro Stellung.
Richten Sie sich etwas auf und schlagen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Bein. Drehen Sie dann Ihre rechte Schulter nach links. Wiederholen Sie diese Übung auch mit dem anderen Bein und der anderen Schulter.
