Die Rotationsbewegungen des Golfschwungs stellen für den Körper eine extreme Belastung dar, durch die Einseitigkeit der Bewegung steigt das Verletzungspotenzial. Der Körper scheut diese Asymmetrie – er verändert seine Bewegungsmuster, und das Verletzungsrisiko wird höher. Beim Golfschwung werden ca. 124 von 434 Muskeln beansprucht. Daher ist es wichtig, auch die Muskeln zu trainieren, die dem Golfschwung richtungsmässig scheinbar entgegenwirken

Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie dabei einen Golfschläger vor Ihre Brustmuskulatur.

Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und heben dabei die Arme. Halten Sie diese Position 3 Sekunden. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen Bein. Halten Sie dabei immer Ihren Kopf auf einer Linie mit der Wirbelsäule.

 

Versuchen Sie auch eine Drehung nach rechts und nach links.

Stellen Sie einen Golfschläger zur Stabilisierung seitlich neben sich. Schwingen Sie ein Bein nach vorne…….

…..und abwechselnd nach hinten. Machen Sie diese Übung für 20 Sekunden. Wiederholen Sie dann diese Übung mit Ihrem anderen Bein.

Versuchen Sie auch das Bein seitlich zu schwingen.

Stellen Sie Ihre Füsse eng zusammen und lassen Ihre Knie kreisen,

…..diese Übung erfordert etwas koordinatives Geschick…

Strecken Sie Ihre Arme aus mit den Handflächen Richtung Himmel…..

….rotieren Sie Ihre Unterarme abwechselnd in alle Richtungen…..

Greifen Sie den Schläger mit einem Linkshänder Griff.

Holen Sie aus wie ein Linkshänder und schwingen den Schläger zurück….

Versuchen Sie in die Endstellung zu kommen und diese Position zu halten. Diese Übung ist besonders gut für Ihr koordinatives Talent und für die Aktivierung bestimmter Muskelgruppen.

Halten Sie einen Schläger vor Ihre Schultern, beugen Sie sich ca. 20 Grad nach vorne ….

Drehen Sie Ihre Schultern ca. 90 Grad nach rechts, drehen Sie Ihre Hüften und Ihren Kopf seitlich mit…..

….drehen Sie sich dann aus dieser Position nach links . Versuchen Sie bei dieser Übung weder die Hüfte noch den Kopf steif zu halten.

Bei dieser Übungsvariante wird die Isolation über die Bewegung des Oberkörpers isoliert. Ausgangsposition ist wieder die Ansprechposition.

Als Abschlussübung: Stützen Sie sich nach vorne auf einem Golfschläger ab. Dehnen Sie mit dieser Übung Ihre Schultern, Rücken und Ihre Arme gleichzeitig.

Versuchen Sie diese Übung für ca. 15 Sekunden zu halten.